trening 3 x tyg

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] 40KG X 10 50KG X 10 55KG X 8 55KG X 8 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 12 POMPKI DIAMENTOWE 4 X 12 INTERWAŁY NA ROWERZE 5 X 30S WOLNO---30S MAX ROZCIĄGNAIE MISKA 100% TRZYMANA trening CIĘŻAROWO OK SIADY JAKAŚ BLOKADA ZA TO WYCISKANIE NA PLUS PODCIĄGANIE RÓWNIEŻ. WE FRONTACH SKUPIŁEM SIĘ NA TECHNICE MAKSYMALNIE ALE POBOLEWAŁY KOLANA PO WCZORAJSZYM [...]

[...] a wieczorem jiu jitsu. Bawię się nieprzeciętnie, nie zaprzeczam. Zaczęłam ćwiczyć dwa razy w tyg, tak dla siebie, dla samoobrony. Specjalnie mnie to nie męczy, bardziej jako trening techniczny, więc nie traktuje tego jako trening. Czasem trzeba kilkadziesiąt kg przewalić, czasem wraca się z siniakami ale jest ok :) Ostatnio, we wtorek trochę źle [...]

[...] Blade (ma 20 cali w lapie) i on tak jak i Bryan pisali wielokrotnie, ze juz cwicza kilka-kilkanacie lat i musza cwiczyc z wieksza objetoscia niestety. Bryan robi nawet 2 treningi na dzien z rozbiciem na kilka grup a nie cale cialo. Mimo SD, progresji - ogolnie 4 zasad w pewnym momencie zatrzymali sie w miejscu (tak jak ja). Albo jesli chodzi [...]

[...] przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem co jest grane. Bardzo bym prosila o korekte diety i treningu, ktore wkleje, co prawda trening jest dluuugi (sorki), ale zalezy mi na jego ocenie,bo cos jest nie tak, choc wiem ze i tak ladnie schudlam. wiec dietke caly czas [...]

ok teraz najciekawsze :) trening :) trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split, wczoraj robilem klatke + bic trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ): klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] Przysiad: nie jest źle. Siadaj bardziej do tyłu,a nie tylko w dół. Wygnij plecy(wypchnij klatkę). Trening ode mnie: SIAD 5s po 5p, zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Ławka 5s po 5p,zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Wiosłowanie [...]

Yhym, pokaż te "wyniki siłowe" i prześledź sobie jakiś trening ukierunkowany na siłę. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

[...] ( tj piatek i sobota) Troszke dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i oby tak dalej. Ponizej wrzucam miske i rozpiske treningowa. Trenuje wciaz 4 razy na silowni i dolozylam sobie jeden dzien biegowy ok 5-7km a to z racji tego ze kocham biegac a szczegolnie wiosna, bardzo mnie to odpreza. [...]

[...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

[...] 3 wolne. 4 x 10 powt Uginanie nogi na maszynie (dwugłowe) 4 x 10 - 5 sztabek Łydki - zrobiłem troche inaczej niz było w planie mimo wszystko spompowane bardzo dobrze pod koniec czułem skurcze w łydkach Ogólnie ten trening był najbardziej męczacy ze wszystkich dotychczas przebytych mimo leszczowskich obciazen dało rade :D Na dzis to wszystko.

[...] też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało snu/alko/choroby/zła technika/początkowo bardzo głupie treningi itp. 8 tyg. to może mało, ale te słabe części o których napisałem to robi się poważny problem. Front squat - nigdy nie robiłem na poważnie, bo nie umiałem położyć [...]

[...] ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na d**ie przez co nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec biadolenia! trening z dziś, A. Przysiad ze sztanga na plecach (nadal nie wiem ile waży mój gryf -.-) 3 serie: 1 - gryf +5kg x 15 powt/ 2 - gryf + 10 kg x 14 powt / 3 - gryf + 10 kg 12 [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]

Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]